100 squat par jour pendant 1 mois avec Blogilates

(image google)

« Mon sport favori : la sieste. »
Yves Mirande

Euh 100 squats par jour pendant 30 jours, elle est pas un peu dingue elle ?!

Et bien non, c’est plutôt chouette comme challenge … Pour suivre le défi, direction le live Instagram de Blogilates à 09h00 côte ouest des USA soit à 18h00 en France tous les jours du mois de juin.

Récapitulatif des mouvements :

1. Basic squat
2. Narrow squat
3. Plie squat
4. Releve squat pulse
5. Figure 4 squat
6. Single legged squat
7. Split Squat
8. Single releve plie squat
9. Goblet squat
10. Double releve plie squat
11. Lateral squat
12. Bulgarian Squat
13. Chair squats
14. Jump squats
15. Pretzel squat
16. In n Out Squats
17. Curtsy Squat
18. Basic squat pulses
19. Narrow squat pulses
20. Plie squat pulses
21. Squat Step Backs
22. Split Squat Pulses
23. Single Legged Chair Squats
24. Push Peddler Squat
25. Galloping Wall Squat
26. Side Tap Squat
27. Staggered Squat
28. Squat Lunges
29. Kick back squat
30. Knee Get Up Squat

source en anglais

DISCLAMER : je te rappelle qu’il faut faire bien attention à la position de ces genoux pendant les squats au risque de se blesser. Mais pas d’inquiétude, Cassie explique en détail la position idéale avant chaque défi … Et si tu n’as jamais fait de sport, je t’invite à te rapprocher d’un professionnel pour ta/tes premières séances ❤  Pas d’excuses, on bouge son body ! Ça fait du bien au corps et à la tête.

Alors tu tentes avec moi ?
On se retrouve sur le compte instagram du blog pour se motiver !

Bonne journée,
Malvina

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Je teste : le programme Get Green And Sexy niveau 1 de Georgia Horackova

(image Georgia Horackova)

« Nous ne sommes pas des êtres humains vivant une expérience spirituelle;
nous sommes des êtres spirituels vivant une expérience humaine. »

Yogi Bhajan

Déjà 8 semaine, je n’en reviens pas ! J’ai tenu 2 mois, je suis très fière de moi.

Alors, pourquoi ais-je investi dans un programme sportif ? Déjà parce que dépenser de l’argent pour soi c’est carrément une bonne chose non ? Ensuite parce qu’habitant à Lille, se rendre à la salle de sport en plein hiver sous la pluie lorsqu’on se déplace exclusivement en vélo c’est rude. De plus, j’ai toujours fait une activité physique – 25 ans de Danse dans mon cas – et pourtant j’ai un cardio qui laisse à désirer … mais la course à pied, c’est une vraie plaie !

Et pourquoi celui-ci plutôt qu’un autre ? Parce que j’adore la personnalité de Georgia, toujours positive, qui vous tire vers le haut avec bienveillance et respect … Et puis, il y avait une promo à -70%, je ne pouvais pas laisser passer cette chance tout simplement !

C’est un programme très complet mais je me suis personnellement concentrer sur la partie sport car pour l’alimentation, j’ai déjà de bonnes habitudes (oui oui je me lance des fleurs et j’assume). Pour le niveau 1 : c’est 1 séance de Renforcement Musculaire le Lundi, 1 séance de Cardio le Mercredi, 1 séance de Renforcement Musculaire le vendredi et 1 séance de Yoga le Dimanche. Le tout, en vidéo temps réel et ça c’est le maxi point positif !

Le seul et unique point négatif pour moi : il n’y a qu’une seule séance de yoga en tout et pour tout (soit 8 fois la même) … Mais entant qu’adepte de cette pratique – voir mon défi 30 jours de Yoga avec Adriene – c’était trop répétitif. Alors, je me suis fais mon propre programme :

Semaine 1 _ séance du programme
Semaine 2 _

Semaine 3 _

Semaine 4 _ séance du programme
Semaine 5 _

Semaine 6 _

Semaine 7 _

Semaine 8 _ séance du programme

C’était l’occasion de découvrir des séance de Yoga en français sur la sphère Youtube (pour un peu changer des séances en anglais ^^)

Bilan – sans même le vouloir – j’ai perdu 2 kilos et ma silhouette c’est tonifiée. Alors non je n’ai pas pris mes mesures et ne pourrais justifier ma transformation mais je le vois dans le miroir ^^. Je n’ai volontairement pas fait de suivi spécifique car mon objectif principal était de finir le programme et c’est chose faite ! De plus, j’ai lu tous les livrets et ils sont passionnant mais je pense qu’il faut les imprimer pour mieux s’en imprégner …

Alors, tu relèves le défi ? Je repart pour le niveau 2 le Lundi 09 Juillet 2018 si ça te tente. Direction mon Instagram @malvinadecouvre pour un entrainement commun !

Bonne journée,
Malvina

30 jours de Yoga avec Adriene

(image google)

« Le sport mesure la valeur humaine en millimètres et en centièmes de seconde. »
Bernard Arcand

Tout commence par l’envie de se remettre au sport

Et rien de mieux que d’être à plusieurs pour ce motiver !
Du coup, j’ai participé au programme d’Adrienne.
C’est très simple : une vidéo d’environ 30 min par jour pendant 30 jours.
Le principal c’est de bouger et d’instaurer une nouvelle routine à ta vie.

Si tu es débutant(e) pas de panique, chaque exercice est donné avec des variantes pour chaque niveau. Et puis, c’est une discipline où on t’encourage à écouter ton corps. On n’est pas dans la performance pure et dure mais bien dans l’apaisement, la relaxation, le bien être. C’est ça l’état d’esprit du yoga !!!

2018

Mon emploi du temps ne ma pas permis de les faire tous les jours … Du coup, j’ai – certaines fois – fais 2 séances et j’ai aussi pris le temps de finir cette semaine de février pour finir tous les cours … Je suis définitivement fan du yoga. Une routine bien ancré dans quotidien aujourd’hui, j’adore !

Pour continuer, il y a pleins d’autres de vidéos :

2015

2016

2017

Tu es tenté par le Yoga ?

Bonne journée,
Malvina

PS / Les vidéos sont en anglais alors si tu as besoin d’aide, n’hésites pas à poser tes questions dans les commentaires, c’est toujours une joie pour moi de te répondre !

[DISCLAMER gratuit disponible sur Youtube]